nogi i

Można wykonywać martwy ciąg na ugiętych nogach do pleców, a martwy ciag na prostych nogach do treningu nóg w tygodniu? Chodzi mi o to, ze 2x w tygodniu bedzie martwy raz na plecy, raz na nogi. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-22 11:56:51

Dotka a Ty z czego chcesz ciąć/ chudnąć? Zobacz jak Ci się nogi wypiękniły. Waga i cm często nie dają odzwierciedlenia zmian jakie zachodzą na ciele. A u Ciebie się robi apetycznie :-))

[...] Jest tak pieknie na zewnatrz, ze strasznie kusilo mnie podkrecic tempo od samego poczatku, na szczescie jakos sie zmusilem do realizacji PLANU. Na szczescie, bo okolo 17km nogi zwyczajnie przestaly dzialac. Zupelnie nie wiedzialem co sie dzieje, serce pracowalo na poziomie 138-140bpm, czyli doslownie spacerek w moim przypadku, bo bez problemu [...]

[...] robić afery u dziadków, że ważę jedzenie ;-) Raz tylko wpadło ciasto i babcine pierogi z jagodami - było warto ;-D Niestety muszę troszkę zmienić plany, bo dokucza mi ból nogi (który to już raz wraca problem starej kontuzji....), więc treningi będę wykonywać na tyle na ile będę mogła, jak nie będę mogła biegać to będę jeździła na rowerze, [...]

[...] 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 7 (20.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 12-12-12-12-10-9 + A5: 10-10-8-8-8-8 + A2: 10-9-8-8-7-7 + C1: 8-8-8-6-5-5 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x8 Trening ostry jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-22 09:57:01

Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]

Myślę ze połączenie treningu barków z treningiem nóg to niezbyt dobre rozwiązanie.Ja osobiście w danym dniu robię tylko nogi a na drugi dzień mam DBT. Jedząc pod masę stopniowo podnosisz kaloryczność? Napisz jak to wygląda czasowo i kiedy przekroczysz bilans 3718.Pozdrawiam. bilans program wylicza mi teraz na bieżąco na dany dzień, akuratnie [...]

Dzień 25, Tydzień 4, 21.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Cardio: 50min orbitrek Pierwsze minuty ciężko, nogi jak z kamienia. Ale po ok 5 minutach nogi się rozruszały i było dobrze. Ogólnie czas szybko minął :-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg [...]

Witam. Tomek jak juz bedziesz cos wiedzial to daj znc.Po kilku dniach treningow rozruchowych wczoraj i dzisiaj zrobilem trening masowy. w piatek Klata a dzisiaj nogi, -Wyciskanie na Hammer -Wyciskani na hantlach -Rozpietki -Wyciskanie na skosie hammer. dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy Przysiady uginanie podudzi lezac uginanie podudzi stojac w [...]

Myślę ze połączenie treningu barków z treningiem nóg to niezbyt dobre rozwiązanie.Ja osobiście w danym dniu robię tylko nogi a na drugi dzień mam DBT. Jedząc pod masę stopniowo podnosisz kaloryczność? Napisz jak to wygląda czasowo i kiedy przekroczysz bilans 3718.Pozdrawiam.

[...] 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - [...]

[...] dotychczas wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej. Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć :-) 1. Soja w menu. [...]

chciałabym kiedyś dźwignąć ze 130kg i 100 w przysiadzie, a tu nawet połowy nie robię kiedyś ćwiczyłam na 120 ćwiartki na nogi ale na schmicie ścieła się maszyna z jednej strony i mnie jakiś przykurcz złapał

Nogi lekko z tego powodu co zwykle, mam problem z kością, która rośnie nie tak jak trzeba i nie mogę obciazac jej zbytnio/robic przysiadów. Zabieg bede miał wykonany dopiero jak skończe 18 lat (na szczescie juz niedlugo). 2 cwiczenia 2x w tygodniu na brzuch czyli to samo co wczesniej.

Np tak jeśli chcesz splita z partią 1x w tygodniu Plecy + tył barkow Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Mozesz też dać splita z partią 2x w tygodniu z podziałem np. upper/lower i też będziesz miał bic + tric jesli ci na tym tak zależy.

Witam, mam 16lat. Ćwiczę rok kondycyjnie i siłowo(w domu). Teraz zaczynam masę i idę na siłkę. Mam dobrą dietę. oto mój plan: Pon Klata, Biceps, Przedramię klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 4. [...]

[...] 1. Dosyć dynamicznie mi dzisiaj wyszło, chyba załapałam o co chodzi, ale jeszcze czasem mam ręce za bardzo z przodu na samej górze. 2. Wykroki dzisiaj maskaryczne. Bolą mnie nogi. 3. Dzisiaj nie za dobrze mi się robiło. Coś nie tak. 4a i 4b - ych kiepsko. Boli.%-) 5. Po mojemu. 6. Chciałam jak najszybciej skończyć, nawet mdlejąc#-P. 2x tabata [...]

[...] 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 5. Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4 serie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 seri Sobota (nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 2. Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 3. Przysiady wykroczne 3 serie 4. Prostowanie nog w sadzie 3 serie 5. [...]

[...] zasnęłam i dlatego aero wieczorem było dość żwawe - dziwne to , nie wiem skąd ta energia chyba ze słońca ale w dni siłowe jakoś to aero jeszcze wygląda a w następny dzień nogi jak kołki#-P Obli, w karnitynie mam 2mg B6/5ml więc wychodzi 10mg dziennie, oprócz tego w kapsach z magnezem jest 4mg – wystarczy czy dodać? Mam multiwitaminę typu [...]